Diet para mawalan ng 10 kilo sa isang madaling linggo
Ang diyeta na ito ay nagbibigay ng isang mababang-calorie na diyeta at nangangailangan ng regular na pagkain at pag-iwas sa mabibigat na pagkain. Pangunahing kasama sa diyeta ang pagkain ng almusal, at inirerekumenda na huwag lumampas sa pagkain na ito. Ang almusal ay dapat balanse at naglalaman ng mahahalagang sustansya para sa malusog na katawan.
Tungkol sa hapunan sa diyeta na ito, inirerekumenda na kumain ng isang pinakuluang itlog, isang karot, at isang halaga ng keso. Ang diyeta na ito ay naglalaman ng lahat ng mga sustansya na kailangan upang mapanatili ang isang malusog na katawan.
Sa pamamagitan ng patuloy na pagsunod sa diyeta na ito sa loob ng isang linggo, maaari kang magkaroon ng pagkakataong mawalan ng 10 kilo ng timbang. Gayunpaman, nangangailangan ito ng pagsunod sa ilang mga rekomendasyon, tulad ng madalas na pagkain ng maliit na halaga at hindi pagpuno sa buong kutsara.
Mahalagang tiyakin na kumain ng pinakuluang pagkain sa halip na mga pritong pagkain sa diyeta na ito, upang ang nais na epekto sa pagbaba ng timbang ay maaaring makamit.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang diyeta na ito ay isang napakahirap na diyeta dahil ito ay tumatagal ng 13 araw. Dapat itong sundin nang may pag-iingat, dahil maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kalusugan at makaramdam ka ng pagod o pagod. Samakatuwid, inirerekumenda na pigilin ang paggamit nito para sa isang panahon na higit sa isang linggo.
Bilang karagdagan sa diyeta, inirerekomenda na mag-ehersisyo at uminom ng sapat na dami ng tubig araw-araw. Maaari ka ring uminom ng maiinit na inumin tulad ng luya, berdeng tsaa, mansanilya at kanela, dahil nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang at pinatataas ang rate ng pagsunog ng taba.
Matapos sundin ang nabanggit na diyeta, maaaring mahirap paniwalaan ang mga resultang nakamit. Ang ilan ay nakapagbawas ng humigit-kumulang 10 kilo ng timbang.
Sa huli, ang ilang iba pang mga tip na dapat sundin habang sinusunod ang diyeta na ito ay dapat banggitin. Kabilang sa mga tip na ito, inirerekomenda na kumain ng low-fat yogurt at dagdagan ang pagkonsumo ng tubig sa buong araw, bilang karagdagan sa pag-inom ng maiinit na inumin, na tumutulong sa pagbaba ng timbang at dagdagan ang rate ng pagsunog ng taba.
Ang mga benepisyo ng 10 kilo bawat linggong diyeta sa kalusugan ng katawan
Ang isang diyeta upang mawalan ng 10 kilo sa isang linggo ay maaaring magresulta sa mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Ang mga benepisyo ay ang pagbabawas ng labis na timbang at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, maraming mga kadahilanan ang dapat isaalang-alang kapag sumusunod sa ganitong uri ng diyeta.
Iminumungkahi ng ilang mga mapagkukunan na ang diyeta na ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang timbang sa loob ng maikling panahon. Gayunpaman, dapat bigyang pansin ang pagsasama ng mahahalagang sustansya sa diyeta, upang matiyak na nakukuha ng katawan ang mga kinakailangang sustansya. Ang diyeta na ito ay maaaring may kasamang paghihigpit sa mga calorie, pagtutok sa pagkain ng kaunting pagkain, at pag-iwas sa ilang pagkaing mataas sa taba at asukal.
Kabilang sa mga kilalang tip para sa tagumpay ng diyeta na ito ay ang pagtaas ng pagkonsumo ng tubig at pag-iwas sa mga soft drink at fast food. Inirerekomenda din na magsagawa ng mga regular na ehersisyo upang makatulong sa pagsunog ng taba at pagbutihin ang pisikal na fitness.
Kahit na ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring magbunga ng mabilis na mga resulta, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor bago ito simulan. Ang mabilis na pagbabago sa timbang ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng katawan, at ang diyeta na ito ay maaaring hindi angkop para sa ilang tao, tulad ng mga dumaranas ng mga problema sa kalusugan o kakulangan sa mga pangunahing sustansya.
Ano ang pinakamagandang inumin para sa pagpapapayat bago matulog?
- Inumin ng luya: Ang inuming luya ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na inumin para sa pagbaba ng timbang bago matulog. Ang luya ay naglalaman ng mga compound na nag-aambag sa pagpapabuti ng proseso ng panunaw at pagpapasigla sa pagsunog ng mga calorie. Maaari kang uminom ng natural na matamis na inuming luya bago matulog upang makinabang sa mga benepisyo nito para sa proseso ng pagbaba ng timbang.
- Green tea drink: Ang green tea ay angkop ding inumin para sa pagbaba ng timbang bago matulog. Ang green tea ay naglalaman ng mga compound na nag-aambag sa pagpapabuti ng metabolismo at pagpapasigla sa pagsunog ng taba. Maaari kang uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa bago matulog upang makinabang sa mga benepisyo nito para sa proseso ng pagbaba ng timbang.
- Inumin ng cinnamon: Ang inuming kanela ay isa sa mga kapaki-pakinabang na inumin para sa pagbabawas ng timbang sa tiyan bago matulog. Nakakatulong ito na pasiglahin ang metabolismo at mapabuti ang panunaw ng pagkain. Ang isang inuming kanela ay maaaring ihanda sa pamamagitan ng paghahalo ng isang kutsarita ng giniling na kanela sa isang tasa ng mainit na tubig at inumin ito bago matulog.
- Chia seed water drink: Chia seed drink ay itinuturing na isang kapaki-pakinabang na inumin para sa pagbabawas ng gana sa pagkain at pagtaas ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang mga buto ng chia ay naglalaman ng dietary fiber na tumutulong sa pag-regulate ng digestive system at bawasan ang gana. Maaaring inumin ang tubig ng chia seed bago matulog upang mapahusay ang proseso ng pagbaba ng timbang.
- Inumin ng pineapple juice: Ang pineapple juice ay naglalaman ng maraming porsyento ng antioxidants at dietary fiber. Ang pag-inom ng isang tasa ng pineapple juice bago matulog ay isang kapaki-pakinabang na opsyon upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Ano ang mga dahilan na pumipigil sa pagbaba ng timbang sa diyeta?
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kabiguan na sumunod sa diyeta ay isa sa mga pangunahing dahilan ng kakulangan ng tagumpay ng diyeta. Kapag ang isang indibidwal ay hindi sumunod sa mga pagbabago sa pattern ng pagkain at kinokontrol ang mga calorie na natupok, nagiging mahirap na makamit ang mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan, ang hindi pagkonsumo ng sapat na dami ng protina ay maaaring magdulot ng negatibong epekto sa proseso ng pagsusunog ng taba ng katawan at metabolic rate. Sa kabaligtaran, ang pagkain ng masyadong maraming carbohydrates ay maaaring magdulot ng pagtaas sa imbakan ng taba.
Ang paglampas sa inirekumendang bilang ng mga calorie bawat araw, nang hindi nag-eehersisyo at nag-eehersisyo, ay maaari ding magresulta sa hindi pagiging matagumpay ng diyeta sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga naproseso o naprosesong pagkain ay maaaring maglaman ng mataas na nilalaman ng mga calorie at idinagdag na taba, na nakakaapekto sa proseso ng pagsunog ng taba.
Ang hindi pag-eehersisyo at hindi pagsunod sa isang aktibong pamumuhay ay maaaring negatibong makaapekto sa timbang. Ang paggalaw at pana-panahong pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapataas ang rate ng pagsunog ng mga calorie at mapahusay ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Ngunit hindi lamang nutritional at sports factor lamang ang may pananagutan sa kakulangan ng tagumpay ng diyeta. Ang kakulangan sa tulog at kakulangan ng inuming tubig ay maaari ring makaapekto sa proseso ng pagsunog ng taba at metabolismo. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng isang partikular na kondisyong medikal ay maaaring magpahirap sa pagbaba ng timbang, kaya dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang anumang mga epekto sa kalusugan na maaaring makaapekto sa pagbaba ng timbang.
Mayroon ding yugto na kilala bilang "weight stabilization"; Maaaring may pagbaba sa rate ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng unang panahon ng pagsunod sa diyeta. Ito ay bahagyang dahil sa pag-angkop ng katawan sa mga pagbabago sa pattern ng pagkain at pagsasaayos ng calorie burning. Maaari ding magkaroon ng mga problema sa hormonal na nakakaapekto sa metabolic activity at mga proseso ng pagbaba ng timbang.
Samakatuwid, ang mga indibidwal ay dapat magkaroon ng kamalayan sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa tagumpay ng diyeta sa pagbaba ng timbang, sumunod sa tamang diyeta at regular na ehersisyo, at siguraduhing makakuha ng sapat na pagtulog at pag-inom ng tubig. Kung hindi nakakamit ang mga kasiya-siyang resulta, dapat kumonsulta sa isang doktor upang matukoy ang anumang mga salik sa kalusugan na nakakaapekto sa pagbaba ng timbang.
Ano ang unang bahagi ng katawan upang mawalan ng timbang pagkatapos ng pagdidiyeta?
Ang pagbaba ng timbang ay isang layunin na hinahabol ng maraming tao na nagsisikap na alisin ang labis na taba sa kanilang mga katawan. Maraming maaaring magtaka kung saan nagsisimula ang proseso ng pagkawala ng taba pagkatapos ng pagsunod sa isang diyeta.
Sa pangkalahatan, ang mga babae ay may posibilidad na mawalan muna ng taba mula sa ibabang bahagi ng katawan, tulad ng puwit, hita, at balakang. Napansin ng mga eksperto na ang imbakan ng taba sa mga kababaihan ay mas malaki sa pelvic area at pigi. Samakatuwid, masasabi na ang pag-aayos ng mga lugar ng pagbaba ng timbang sa mga kababaihan ay nagsisimula sa puwit at pelvis.
Para sa mga lalaki, mas maraming taba ang nakaimbak sa bahagi ng tiyan. Kaya, ang pagbaba ng timbang sa mga lalaki ay maaaring magsimula sa torso area.
Gayunpaman, dapat nating tandaan na ang katawan ng tao ay kumplikado at natatangi, at ang pagkakasunud-sunod ng pagbaba ng timbang ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Maaaring may mga taong nawalan ng timbang mula sa isang partikular na bahagi ng kanilang katawan bago ang ibang mga lugar.
Sa pangkalahatan, ang pagbaba ng timbang sa unang yugto ay makabuluhan at mabilis, na may kapansin-pansing pagbaba ng timbang at kapansin-pansing pagbabago sa hugis ng katawan at pananamit. Karaniwan itong ginagawa sa loob ng 4 hanggang 6 na linggo.
Napakahalaga na isaalang-alang na ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga pagbabago sa hormonal, genetika, pamumuhay at pagsasanay sa ehersisyo.
Ang pag-unawa sa mga lugar kung saan pinakamabilis ang pagkawala ng taba ay makakatulong sa mga tao na makamit ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ngunit dapat nilang tandaan na ang pinakamahalagang bagay ay umasa sa isang balanseng diyeta at magsanay ng regular na pisikal na aktibidad upang makamit ang napapanatiling at malusog na mga resulta.
Ilang kilo ang nawawala sa isang yogurt diet?
Ang mabilis na diyeta sa yogurt ay isang uri ng diyeta na sinusunod sa maikling panahon mula 3-7 araw lamang, at natural na hindi posibleng mawalan ng malaking timbang sa limitadong panahon na ito. Ang isang ulat na inilathala sa website ng verywellhealth ay nagpapahiwatig na ang yogurt diet ay maaaring makatulong na mawalan ng hanggang 2.5 kilo ng timbang sa loob ng hanggang 4 na araw.
Ang yogurt diet ay nangangailangan ng pagkain ng limitadong halaga ng low-fat yogurt, at ang pagkain lamang ng isang tasa ay sapat na para sa almusal. Inirerekomenda din na uminom ng sariwang juice na walang asukal sa pangunahing pagkain. Ang rate ng pagbaba ng timbang ay maaaring mag-iba sa bawat tao depende sa mga indibidwal na salik tulad ng kasalukuyang timbang, pisikal na aktibidad, at dating gawi sa pagkain.
Gayunpaman, dapat mong malaman na ang pagsunod sa isang diyeta sa yogurt sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Samakatuwid, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang diyeta, kabilang ang diyeta sa yogurt.
Pipino at tubig diet lang, magkano ang bumaba?
Ang pipino ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang sangkap sa diyeta ng pipino at tubig, dahil naglalaman ito ng mga antioxidant, bitamina at mineral na nakakatulong sa pagpapahusay ng kalusugan ng katawan. Bilang karagdagan, ang pipino ay naglalaman din ng isang maliit na porsyento ng mga calorie, na ginagawang perpekto para sa mga diyeta.
Mayroong maraming mga pakinabang na inaalok ng pipino at tubig-lamang na diyeta. Una, ang diyeta na ito ay mababa sa calories, na tumutulong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Pangalawa, ang pagkain ng pipino at pag-inom ng malamig na tubig ay pinahuhusay ang rate ng pagsunog ng taba sa katawan at binabawasan ang gana sa pagkain salamat sa fiber na nakapaloob dito. Samakatuwid, ang mga taong sumusunod sa diyeta ng pipino at tubig ay maaaring magkaroon ng fit at malusog na katawan.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekumenda na uminom ng dalawang tasa ng malamig na tubig sampung minuto bago kumain ng almusal. Bilang karagdagan, inirerekumenda na kumain ng isang plato ng salad ng pipino na may isang itlog upang umakma sa iyong almusal. Dapat ka ring uminom ng sapat na dami ng tubig sa buong araw upang mapanatili ang hydration at mapahusay ang mga resulta ng diyeta.
Ang pagkain ng pipino at tubig lamang ay epektibo para sa panandaliang pagbaba ng timbang. Maaari itong ilapat sa loob ng 7-14 na araw na may pagkawala ng humigit-kumulang isang kilo bawat araw. Gayunpaman, dapat nating banggitin na ang diyeta na ito ay panandalian at hindi dapat gamitin sa mahabang panahon, dahil maaari itong humantong sa kakulangan ng mahahalagang sustansya para sa katawan.
May side effect ba sa kalusugan ang mabilis na pagkain?
Maraming tao ang naghahanap ng mabilis at mabisang paraan para mawalan ng timbang, at bagama't maraming diet na magagamit, ang mabilis na diyeta ay itinuturing na isa sa pinakasikat. Gayunpaman, ang mabilis na pagdidiyeta ba ay talagang may mga epekto sa kalusugan? Alamin Natin.
Lumilitaw ang ilang banayad na epekto, tulad ng pagduduwal, paninigas ng dumi, at pagtatae, pagkatapos magsimula ng mabilis na diyeta. Sa paglipas ng panahon, maaaring bumaba ang mga epektong ito. Gayunpaman, ang mga malubhang epekto ay nangyayari minsan sa mga bihirang kaso.
Bagama't ang ilang mga gamot na ginagamit para sa pagbaba ng timbang, gaya ng mga antidepressant, ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang, ang paggamit ng mga gamot na ito ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng gana, ngunit nangangailangan din ito ng pagbabago ng hindi malusog na mga gawi sa pagkain at pisikal na aktibidad.
Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng ilang calories ay maaaring makapagpabagal ng metabolismo ng iyong katawan. Alam din na ang mabilis na pagdidiyeta ay maaaring magdulot ng iba't ibang epekto at panganib. Kabilang sa mga side effect na ito ng mga gamot sa pagbaba ng timbang ay ang pulmonary hypertension at heart valve disease. Ang ilang mga tagapagtaguyod ng diyeta ng Atkins ay nangangatwiran na ang pagbabawas ng iyong paggamit ng carbohydrate nang masyadong maaga sa programa ay maaaring humantong sa mga side effect tulad ng masamang hininga, pananakit ng ulo, at paninigas ng dumi.
Bukod dito, ipinapakita ng maraming pananaliksik na ang mga diyeta na naglalayong alisin ang mga lason sa katawan ay hindi epektibo. May mga resulta na nagpapahiwatig na ang mababang pagkonsumo ng omega-3 ay maaaring nauugnay sa mas mataas na posibilidad ng depression.
Pangkalahatang mga tip para sa pagpapanatili ng perpektong timbang pagkatapos ng pagdidiyeta
Maraming tao ang nagsisikap na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng diyeta, ngunit ang mas mahirap ay mapanatili ang perpektong timbang pagkatapos tapusin ang diyeta. Upang makamit ito, ipinapayo ni Yusra na sundin ang ilang simple at maalalahaning hakbang na makakatulong sa pagpapanatili ng timbang nang tama.
Ipinaliwanag ni Yusra na ang unang hakbang na dapat gawin ay ang kumain ng maliliit na pagkain, dahil nakakatulong ito na sanayin ang katawan sa katanggap-tanggap na dami ng pagkain. Mahalaga para kay Yusra na maghanda ng isang listahan ng mga layunin na makakatulong na panatilihing masigla at nakatuon ang mga ito, kung ang mga ito ay nauugnay sa isang paparating na kaganapan o sa kanyang pangkalahatang kalusugan.
Bilang karagdagan, ang pinaka-epektibong paraan ng pagpapatatag ng timbang ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Muling suriin ang calorie na kailangan ng katawan.
- Kumain ng mas maraming protina.
- Kumain ng mas maraming hibla.
- Uminom ng mas maraming tubig.
- Uminom ng probiotics.
- Sundin ang isa sa mga paulit-ulit na sistema ng pag-aayuno.
- Pagbabago sa sistema ng palakasan.
- Palakihin ang rate ng paggalaw sa buong araw.
Bukod dito, inirerekomenda si Yusra na italaga sa regular na pagkain ng mga pangunahing at sub-meal, dahil nagbibigay ito ng katatagan para sa mga darating na araw at pinapanatili ang kanyang perpektong timbang.
Upang maiwasang tumaba matapos itong mawala, pinapayuhan si Yusra na sundin ang ilang tip, na kinabibilangan ng pagkain ng masusustansyang pagkain, regular na pag-eehersisyo, pag-iwas sa fast food at mga pagkaing mayaman sa taba at asukal, pagpapanatili ng maayos at sapat na tulog, at pag-iwas sa stress at pagkabalisa.
Tungkol sa mga dahilan ng pagtaas ng timbang pagkatapos mawala ito, maaaring kabilang sa mga ito ang mga kadahilanan tulad ng pagrerelaks sa paggamit ng mga pagkaing mataas ang calorie, pagbabawas ng pisikal na aktibidad pagkatapos ng pagdidiyeta, at hindi pagsunod sa naaangkop na balanseng nutrisyon.
Sa pangkalahatan, ang pagpapanatili ng perpektong timbang pagkatapos ng pagdidiyeta ay nangangailangan ng pangako sa pagkain ng maliliit na pagkain, pagkakaroon ng malusog na sangkap sa pagkain, pag-eehersisyo, at pag-iwas sa mga pagkaing nakakapinsala sa katawan.
Nakakatulong ba ang pagkain bago matulog sa pagbaba ng timbang?
Mayroong ilang mga pagkain na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng timbang at pagsunog ng taba kapag kinakain bago matulog. Nabatid na ang pag-inom ng fenugreek drink bago matulog habang nagda-diet ay may positibong epekto sa kalusugan ng katawan, dahil nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba.
Kilala ang Fenugreek sa kakayahang pasiglahin ang metabolismo at mapabilis ang panunaw, na tumutulong sa epektibong pagsunog ng taba. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay hindi inirerekomenda sa parehong oras upang kumain bago matulog, ngunit ito ay inirerekomenda na kumain ng isang maliit na pagkain na mayaman sa fiber upang mapupuksa ang pakiramdam ng gutom bago matulog. Ito ay dahil ang pagkain bago matulog ay isa sa mga sanhi ng pagtaas ng timbang at kahirapan sa pagsunog ng taba.
Gayundin, inirerekumenda na kumain ng skim yogurt bago matulog, dahil ito ay mayaman sa protina at mababa sa asukal. Salamat sa mga sangkap na ito, ang yogurt ay isang mahusay na pagkain bago matulog para sa mga sinusubukang magbawas ng timbang, dahil nakakatulong ito na mabusog at magsunog ng taba habang natutulog.
Tungkol sa mga inumin, pinaniniwalaan na ang pag-inom ng katas ng ubas bago matulog ay nag-aambag sa pagsunog ng mga calorie, dahil naglalaman ito ng isang kemikal na tambalan na kilala bilang "resveratrol," na gumagana upang i-convert ang mga nakakapinsalang puting taba sa mga brown na taba na mas nasusunog.
Gayunpaman, dapat mong malaman na ang pagkain ng mga pagkain bago matulog ay hindi lamang ang kadahilanan na nakakaapekto sa pagsunog ng taba at pagbaba ng timbang. Mahalaga rin na ayusin ang iyong pamumuhay at mag-ehersisyo nang regular, bilang karagdagan sa pagkain ng masusustansyang pagkain sa buong araw.
